La ginnastica per gli occhi in combinazione con altre tecniche non solo aumenterà il tono dei muscoli dell'apparato visivo, ma aiuterà anche a migliorare la vista. È importante solo non dimenticare l'allenamento quotidiano ed eseguire correttamente gli esercizi. Prima di iniziare la ginnastica, devi visitare un oculista qualificato. Il medico effettuerà una diagnosi e valuterà la qualità della vista. Oggi sono stati sviluppati diversi metodi efficaci per il miglioramento della vista non chirurgico, quindi è meglio affidare la scelta di quello ottimale a uno specialista.
Regole per eseguire la ginnastica
Nonostante al giorno d'oggi esistano diversi metodi collaudati e utilizzati per scopi medici per ripristinare la vista con l'aiuto della ginnastica, dovrebbero essere eseguiti utilizzando le stesse regole. Pertanto, prima di scegliere l'uno o l'altro metodo di recupero, leggi le raccomandazioni degli oftalmologi:
- Solo la ginnastica fatta regolarmente porterà benefici. Il regime deve essere seguito. Scegli una routine di ginnastica per te: due volte al giorno, una volta al mattino o alla sera, una volta ogni pochi giorni. Ricorda che la coerenza e l'assenza di omissioni sono la chiave dell'efficacia del complesso.
- Sii paziente quando fai gli esercizi. Non dovresti nemmeno iniziare a fare ginnastica se hai fretta di arrivare da qualche parte. Quindi si verificherà l'effetto opposto. Rischi di non sforzare adeguatamente o, al contrario, di sforzare eccessivamente i muscoli oculari e quindi di peggiorare l'effetto della ginnastica.
- Non esagerare. Non pensare che più spesso ripeti gli esercizi di ginnastica, più velocemente sentirai l'effetto curativo. Questo è tutt'altro che vero e con i tuoi sforzi inutili contribuirai a uno sforzo inutile sull'apparato visivo.
- Mantenere gli intervalli. Non dovresti iniziare ogni nuovo esercizio non appena hai finito quello precedente. Siediti per circa mezzo minuto con le palpebre chiuse e solo dopo inizia a fare un nuovo esercizio.
- Riposo. Non c'è alcun vantaggio nel fare ginnastica e allo stesso tempo stare costantemente seduti davanti al computer giorno e notte. Se decidi di assumerti il compito di ripristinare la tua vista, sii preparato al fatto che devi affrontare questo processo in modo completo, sia dal punto di vista della nutrizione che dal punto di vista della tua routine quotidiana.
Il palming secondo W. G. Bates
Prima di iniziare la ginnastica, devi prepararti adeguatamente per questo. Proprio come nello sport, non puoi venire da casa in palestra e caricare subito un peso pesante sul petto. L'effetto sarà nullo e rischierai di strapparti i muscoli, di sforzare la schiena o di prenderti un'ernia. Lo stesso vale per l’apparato visivo. Deve essere adeguatamente preparato prima di passare a un blocco di esercizi efficaci e complessi.
Gli oftalmologi hanno sviluppato un piccolo complesso che consente di rilassare gli occhi e prepararli adeguatamente al successivo stress sui muscoli durante la ginnastica. Il palming è una parte essenziale di qualsiasi ginnastica per ripristinare la vista.
Il palming è un esercizio abbastanza popolare e semplice per rilassare i muscoli dell'apparato visivo. Questo esercizio utilizza entrambi i palmi. Il principio del palming consiste nei seguenti passaggi:
- È necessario riscaldare i palmi delle mani. Il modo migliore per farlo è strofinarli insieme finché non diventano leggermente rossi e caldi.
- Piega i palmi delle mani in modo che si tocchino con le costole interne e si trovino sullo stesso piano.
- Piega i gomiti, trova un punto di appoggio (ad esempio un tavolo o le ginocchia) e chiudi gli occhi con i palmi delle mani in modo che solo le dita di una mano siano sopra l'altra.
- Trascorri 5-7 minuti in questa posizione. Se necessario, ripetere dopo un po' di tempo.
L'essenza del palming è provocare i cosiddetti "fulmini" negli occhi. Tuttavia, non dovresti esercitare pressione sui bulbi oculari.
Questo semplice esercizio può migliorare la vista ed è efficace contro la miopia e l'ipermetropia. Durante il palming, il calore dei palmi influisce sui nervi facciali e sui muscoli oculari, rilassandoli e fornendo loro il flusso sanguigno. Un allenamento così regolare può persino modificare l'angolo del bulbo oculare, cioè puoi contare su un notevole effetto positivo anche con lo strabismo. Devi solo stringere le dita il più forte possibile in modo che la luce non penetri attraverso di esse. È importante che quando si esegue il palming sia necessario rilassarsi il più possibile, assumere una posizione comoda e rilassante.
Nella fase iniziale del palming, potresti provare sensazioni non del tutto piacevoli nella zona degli occhi, dolore e sensazione di pressione "dall'interno". Questa è una condizione del tutto normale e dopo alcuni esercizi il disagio scomparirà.
Esercizio n. 1. Ti sto scrivendo…
Nonostante il fatto che l'esercizio precedente abbia alleviato la tensione dall'apparato visivo, i muscoli non si sono rilassati completamente. Lo faremo proprio adesso. Purtroppo molte persone, cercando di rigenerare gli occhi e rilassarli il più possibile, dimenticano che in ogni esercizio è coinvolto anche il collo, poiché anch'esso necessita di attenzione. È dalla zona del collo che il sangue scorre verso i nostri occhi e quindi viene fornito nutrimento. Cercheremo di fare di tutto per riportare questo processo alla normalità, dopo numerose violazioni mentre si lavora davanti al monitor. Per eseguire la ginnastica avrai bisogno di una sedia o di un tappetino, poiché può essere eseguita in due posizioni: seduta e sdraiata.
Per ottenere il giusto risultato dalla ginnastica è necessario:
- Prendi una posizione comoda sdraiata o seduta.
- Chiudi gli occhi.
- Relax.
- Immagina che ci sia una penna attaccata alla punta del tuo naso e che tu abbia urgentemente bisogno di scrivere una lettera.
- Ora puoi iniziare a disegnare figure semplici o scrivere parole intere, ma sicuramente con il naso, senza aiutarti con le mani.
- Anche il collo dovrebbe partecipare a questo processo.
- Per prima cosa, prova a scrivere l'intero alfabeto.
- Aumentando la difficoltà, prova a riprodurre il tuo verso preferito o almeno un paio di righe da esso.
Esercizio n. 2. Guarda attraverso le tue dita
Un altro esercizio può alleviare l'affaticamento degli occhi. Inoltre, la sua implementazione non si limita a una determinata posa. Hai bisogno:
- Piega i gomiti.
- Apri le dita.
- Porta i palmi delle mani agli occhi in modo che la parte posteriore di ciascun palmo sia direttamente sotto l'occhio.
- Ora guarda attraverso le dita tutti gli oggetti nella stanza.
- La cosa più importante non è concentrarsi sulle dita stesse; lo scopo centrale dell'esercizio è vedere qualcosa oltre di esse.
L'esercizio può essere reso più difficile cercando di concentrarsi sugli oggetti in movimento nella stanza. Guarda in direzioni diverse, girati senza allontanare le mani dal viso. Esegui l'esercizio circa trenta volte, dedicando non più di cinque secondi a ogni tentativo di vedere qualcosa in lontananza. All'inizio questo esercizio ti sembrerà difficile, ma col tempo imparerai a concentrarti sulle singole cose senza prestare attenzione alle tue mani.
Solarizzazione: il potere vivificante della luce
La solarizzazione è un insieme di esercizi, il cui principale fattore attivo è la luce intensa.
La solarizzazione può essere effettuata utilizzando:
- Sveta;
- sole;
- candele;
- lampada a incandescenza elettrica.
La solarizzazione alla luce del sole è considerata la più efficace, ma non sempre è possibile utilizzare una fonte di luce naturale. Pertanto anche le candele e le lampade ad incandescenza possono trovare utili utilizzi.
La solarizzazione viene eseguita in più fasi:
- Prendi una posizione rispetto alla sorgente luminosa in modo che il tuo viso sia direttamente di fronte ad essa. Gli occhi dovrebbero essere chiusi.
- Senza strizzare gli occhi, cerca di abituarti alla luce intensa (gli occhi dovrebbero essere ancora chiusi). Se senti dolore agli occhi, puoi coprirli con i palmi delle mani per un breve periodo, quindi rimuoverli e riprovare.
- È necessario girare lentamente la testa, prima a destra, poi a sinistra, affinché la luce possa esercitare la sua influenza in modo uniforme.
- Al termine della solarizzazione, eseguire il palming.
La solarizzazione è efficace nel ripristinare la vista. Migliora la circolazione sanguigna e favorisce anche una rapida rigenerazione del tessuto oculare, soprattutto nel periodo postoperatorio.
Migliorare la circolazione sanguigna con la ginnastica
Spesso una persona perde la vista a causa del fatto che la circolazione sanguigna in una determinata area viene interrotta. Non raggiunge i muscoli e i nervi necessari nel volume richiesto, motivo per cui si sviluppa la miopia e la retina diventa più sottile. La cosa migliore che puoi fare senza un intervento chirurgico è cercare di migliorare tu stesso la tua circolazione. I movimenti di massaggio sono i più adatti a questo scopo.
Dopo aver completato un tale complesso, i muscoli dell'apparato visivo si tonificheranno e non solo otterrete un effetto terapeutico dopo i primi esercizi eseguiti, ma preverrete anche varie malattie degli occhi associate a una cattiva circolazione sanguigna.
Combattere la miopia con la ginnastica
È stato scientificamente provato che la malattia oculare più comune è la miopia e le ragioni sono molteplici. L'elevata stanchezza, il contatto costante con l'attrezzatura tecnica e la mancanza di riposo per gli occhi hanno il loro prezzo. Qualcuno perde la vista a causa di una cattiva eredità, mentre altri si portano da soli a un triste risultato. Ma nel frattempo ci sono esercizi che possono ripristinare parzialmente la vista e servire anche come misura preventiva contro un'ulteriore perdita della vista.
Per eseguire la ginnastica, devi prendere una posizione seduta e rilassarti.
Ginnastica basata sul movimento
Esistono diversi tipi di esercizi di base, dai quali si consiglia di creare complessi di ginnastica individuali:
- movimenti circolari degli occhi;
- descrivere forme geometriche con gli occhi;
- focalizzare lo sguardo;
- linee guida (su-giù, sinistra-destra);
- sbattere le palpebre/chiudere gli occhi.
Gli esercizi che possono essere utilizzati per prevenire e curare la miopia includono:
Ginnastica efficace per l'ipermetropia:
- Messa a fuoco su un oggetto distante. Posiziona il dito a una distanza di 30-40 cm dal viso. Guarda in lontananza, quindi concentrati sul tuo dito.
- Leggere "tra le righe". Prendi un libro, leggi alcuni paragrafi di testo, quindi concentrati sullo spazio bianco tra le righe.
- La testa si gira. Gira la testa a sinistra, poi a destra, guardando sempre avanti.
- Osservazione di oggetti in movimento.
Dopo ogni serie di esercizi, devi riposare gli occhi. Puoi rilassare i muscoli oculari con un leggero massaggio o impacchi.
Ginnastica preventiva
Per garantire che l'acuità visiva non diminuisca, è necessario eseguire di tanto in tanto i seguenti esercizi:
- "Disegnare lettere. "È necessario utilizzare i bulbi oculari per descrivere un numero qualsiasi di lettere dell'alfabeto. L'esercizio può essere considerato completamente completato se sei riuscito a descrivere tutte le 33 lettere.
- Apri la bocca - chiudi gli occhi. Allo stesso tempo apri la bocca, poi spalanca gli occhi. Prova ad aprire la bocca e gli occhi contemporaneamente.
- Sbattere le palpebre/chiudere gli occhi. È necessario alternare il battito delle palpebre frequente con uno strabismo di 3-5 secondi.
- Massaggiare le palpebre superiori con leggeri movimenti circolari.
- Muovendo lo sguardo su e giù.
- Muovendo lo sguardo in diagonale.
- Pressione. Dovresti chiudere le palpebre e non premere troppo forte su di esse.
- Guarda attraverso le dita. Coprendo gli occhi con i palmi delle mani, allarga le dita per una breve distanza, guardale attraverso per un paio di secondi e stringile di nuovo forte.
- Restringimento. Devi chiudere gli occhi, toccare l'angolo esterno con il medio e tirare verso i lati. Devi sentire una leggera tensione nei muscoli.
- Inclina la testa verso il basso, rilassando i muscoli del collo e appoggiando il mento sullo sterno. Dirigi lo sguardo verso il pavimento. Quindi inclina lentamente la testa all'indietro, guardando in alto.
Non sottovalutare gli esercizi preventivi per gli occhi. Dopotutto, sono gli occhi che sono costantemente esposti ai fattori più dannosi. Lo stress, le cattive abitudini, la mancanza di vitamine, le malattie frequenti e un ambiente sfavorevole diventano spesso le cause di un'improvvisa e rapida perdita della vista.
La tabella seguente presenta tre gruppi di esercizi che forniscono una serie di misure preventive.
Per quelle persone che trascorrono molto tempo al computer, lavorando con documenti e caratteri piccoli, la ginnastica preventiva è semplicemente necessaria.
Esercizi mattutini per gli occhi
Fare attività fisica al mattino permette al corpo di svegliarsi velocemente, tonifica i muscoli e dona buon umore per l'intera giornata. Che ne dici degli esercizi mattutini per gli occhi? Le sensazioni che ne derivano non sono meno piacevoli.
Gli esercizi mattutini possono essere eseguiti in più passaggi:
- Rimanendo in posizione orizzontale, allungarsi rilassando i muscoli del collo.
- Più volte, in modo sincrono, spalanca la bocca e gli occhi.
- Esegui diversi strabismi, della durata di 3-5 secondi.
- Quindi sbatti le palpebre frequentemente, ma non molto rapidamente.
- Chiudi le palpebre e usa il naso per descrivere qualsiasi figura nell'aria. Puoi "scrivere" parole, lettere o "disegnare" in questo modo. La durata di questo esercizio è in media di 2-3 minuti. Le immagini che sorgono durante un simile esercizio fanno sì che il cervello si "svegli" più velocemente e torni al lavoro.
- Alza e abbassa le sopracciglia più volte. A volte accigliato, a volte sorpreso.
- Sdraiato sulla schiena, esegui il palming.
- Gira la testa da un lato all'altro per 2-3 minuti. Questo allevia la tensione dalla parte superiore della colonna vertebrale, il che è particolarmente importante se dovessi dormire in una posizione scomoda.
In totale, gli esercizi per gli occhi al mattino non richiederanno molto tempo, ma produrranno un notevole effetto positivo: dopo 1-2 settimane, l'acuità visiva migliorerà notevolmente, il numero di mal di testa diminuirà e non ci saranno segni di affaticamento la faccia.
Esercizi serali per gli occhi
La sera la ginnastica è necessaria principalmente per rilassare i muscoli dell'apparato visivo dalla tensione diurna. Pertanto, qui il palming sarà combinato in misura maggiore con esercizi volti a combattere la miopia e le malattie della retina:
- Sdraiati per un po' con gli occhi chiusi.
- Senza aprire gli occhi, ruota le pupille in senso orario e antiorario.
- Apri alternativamente gli occhi sinistro e destro.
- Guarda un oggetto situato a due o tre metri da te. Sposta lo sguardo su un oggetto più distante. Poi di nuovo a quello vicino.
- Se possibile, appendi un tavolo con le lettere, come nello studio di un oculista. Ogni sera, guarda le lettere, studiandone i contorni. Ricorda quanto hai visto inizialmente, quanto una settimana dopo e così via.
- Infine, usa la punta delle dita per tirare le palpebre, allontanando la pelle dall'occhio. Fallo in basso, in alto e sui lati per un minuto.
Prendi l'abitudine di dormire con una speciale benda medica sull'occhio. Ti permette di dormire bene e i tuoi occhi non reagiranno dolorosamente alla luce del sole mattutina che entra furtivamente nella tua stanza.
Ginnastica tibetana
Esistono molte tecniche che includono varie serie di esercizi per gli occhi volti a correggere la vista, prevenire la cataratta e curare molte malattie associate agli occhi. La ginnastica tibetana è una delle più comuni ed efficaci. Comprende i seguenti esercizi:
- Allenamento alla visione periferica. Con le braccia tese davanti a te, posiziona i due indici davanti agli occhi a una distanza di 35-40 cm, unendoli insieme. Senza cambiare lo sguardo, allarga lentamente le braccia con le dita distese ai lati. L'obiettivo è guardare dritto davanti a sé ma vedere le dita nella visione periferica. Quindi unisci di nuovo le dita davanti a te.
- Pressione. Premi leggermente e rapidamente le dita sui bulbi oculari chiusi, quindi apri gli occhi e cerca di non sbattere le palpebre per circa 5-6 secondi.
- Piazza. Descrivi il quadrato con i tuoi occhi: guarda in basso - sinistra - in alto - destra. Quindi ripeti nella direzione opposta: guarda in alto - destra - giù - sinistra.
- Lampeggia frequentemente per circa un minuto.
- Massaggio leggero delle palpebre. Chiudi le palpebre e, con leggeri movimenti massaggianti, spostati dall'angolo interno dell'occhio verso l'esterno lungo la palpebra superiore, poi lungo quella inferiore.
Ogni esercizio di ginnastica tibetana dovrebbe essere eseguito per almeno un minuto o almeno 10-15 ripetizioni.
Yoga per i tuoi occhi
Molte persone ritengono che lo yoga sia un tesoro di benefici per la salute. Gli appassionati di questo, più uno stile di vita che uno sport, sono sempre più numerosi, di anno in anno, e questo è giustificato. Ma non molti sanno che lo yoga esiste non solo per il corpo, ma anche per gli occhi. Tali esercizi ti aiuteranno a mantenere la vista in condizioni eccellenti se eseguiti sistematicamente fino alla vecchiaia.
Tutto quello che devi fare è assumere una posizione comoda stando seduto sul pavimento e raddrizzare bene la schiena. Rilassati e pensa a qualcosa di piacevole. Inizia una serie di esercizi con un leggero riscaldamento, cercando di dirigere lo sguardo da un lato all'altro, cercando di non muovere il collo e la testa.
Ora che ti sei mosso un po', puoi iniziare gli esercizi da solo.
- Esercizio n. 1
Ottieni una respirazione uniforme e regolare. Cerca di dirigere lo sguardo verso lo spazio tra le sopracciglia, collegando così praticamente le pupille nell'area del ponte del naso. Naturalmente non ci riuscirai la prima volta, ma con la ripetizione sistematica dell’esercizio otterrai il successo. Devi tenere le pupille in posizione per almeno due secondi, aumentando gradualmente il tempo di ritardo ancora e ancora. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto dieci volte, dopo ogni approccio dando agli occhi qualche secondo per riposare.
- Esercizio n. 2
Concedi alle tue pupille una breve pausa dopo il primo esercizio, sbatti le palpebre, chiudi le palpebre per un po' e aprile dolcemente. Non appena senti che la tensione si è attenuata, preparati per un nuovo esercizio. La tua posizione rimane la stessa. Gli occhi dovrebbero essere ben aperti e la respirazione dovrebbe essere regolare. Metti il dito sulla punta del naso e prova a vederlo con entrambi gli occhi. Pertanto, gli alunni si incontreranno nuovamente sul ponte del naso, ma lo sguardo sarà già rivolto verso il basso, a differenza dell'esercizio precedente. Ripeti dieci volte, concedendo ai tuoi occhi un po' di riposo nel frattempo.
- Esercizio n. 3
Ora prova a guardare a destra con entrambi gli occhi, cercando di guardare il più lontano possibile, ma senza girare il corpo e la testa. Poi guarda a sinistra. Ora ripetiamo la stessa cosa guardando su e giù. L'esercizio non dovrebbe essere facile per te: più allontani le pupille, guardando in una direzione, più velocemente otterrai l'effetto desiderato dal complesso.
- Esercizio n. 4
Mantenendo comunque una postura uniforme e osservando la respirazione regolare, procedere alla fase successiva. Guarda in basso senza abbassare la testa. Quindi inizia a muovere una pupilla in senso orario. Una volta raggiunto il punto in cui hai iniziato l'esercizio, inizia a muoverti in senso antiorario. Quindi inizia a creare un cerchio dall'alto. Esegui l'esercizio in venti serie, dieci ciascuna per la posizione degli occhi sopra e sotto. Prova a formare lentamente un cerchio con i tuoi alunni, cercando di vedere il più possibile da ciascun lato.
- Esercizio n. 5
Ora devi rilassare nuovamente i muscoli oculari in modo che smettano di essere tesi e sentano un'ondata di forza. Per fare questo, chiudi gli occhi, pensa a qualcosa di buono e, osservando il tuo respiro in modo uniforme, riposa per un paio di minuti.
Questo completa il complesso yoga. Molti oftalmologi consigliano ai loro pazienti di eseguire tali esercizi non solo per mantenere la salute degli occhi, ma anche per sperimentare l'effetto terapeutico.
Secondo la pratica dei medici, le lezioni quotidiane di yoga al mattino e alla sera aiutano a rafforzare i muscoli, alleviare lo stress e in generale a migliorare la salute della retina. Ciò significa che puoi provare a recuperare le unità perdute senza l'aiuto dei chirurghi.
Non è necessario seguire una serie di lezioni, perché creare un programma di ginnastica per te non è così difficile. Può includere esercizi, massaggi ed esercizi che alleviano la fatica.